Cómo jugar bien al bádminton: ejercicios de entrenamiento

Dominar el bádminton no es cosa fácil. Existen numerosos ejercicios de entrenamiento que nos ayudarán a perfeccionar las distintas facetas del juego. No sólo necesitamos dominar la técnica para golpear el volante, también debemos realizar ejercicios que incrementen nuestra fuerza y mejoren nuestra condición física.


Algunos ejercicios de entrenamiento

El control que tengamos sobre el volante es mucho más importante que la fuerza de nuestros golpes. Es por eso que algunos de los ejercicios más importantes están diseñados para que la precisión de nuestros golpes sea la indicada.

  • Si estás entrenando sólo, puedes comenzar golpeando el volante hacia arriba. Un impacto lo harás de derecha y el siguiente lo harás de revés. Es importante que intentes que el golpe sea firme y que el volante se desplace lo más alto y vertical posible. Realiza estos ejercicios diariamente para que seas un mejor jugador de bádminton
  • Parecido a los ejercicios anteriores. Sitúate frente a una pared, aproximadamente a dos metros de distancia. Golpearás el volante alternando tus tiros de derecha y de revés. Buscarás que rebote en la pared a una altura aproximada de 2.5 metros y deberás enlazar tantos golpes como te sea posible. Una versión más avanzada de estos ejercicios es buscar que el volante impacte a la pared en un punto específico de forma continua. Con estos ejercicios, notarás que tu nivel de bádminton mejora rápidamente.
  • Si cuentas con un compañero de entrenamiento, entonces tenemos otros ejercicios que te serán muy útiles. Tu compañero se pondrá en el centro de la pista de bádminton y te enviará el volante a distintas ubicaciones. Sin importar en qué posición te encuentras, deberás devolver el volante con el mayor control posible a la posición exacta de tu compañero.
  • Para mejorar tu posicionamiento sobre la pista de bádminton, los ejercicios de “sombra” son la mejor opción. Te ubicarás justo en el centro y tu compañero te enviará el volante alternadamente a las 4 esquinas. Golpearás el volante dando un máximo de dos pasos desde el centro de la pista hasta la esquina en cuestión. Posteriormente, deberás regresar al centro de la pista antes de prepararte para el siguiente impacto. Estos ejercicios puedes realizarlos a alta velocidad por períodos de 15-30 minutos, aunque debes saber que será muy cansado y pondrás a prueba tu condición física.
  • Es importante contar con una gran condición física para la práctica del bádminton, por lo que realizar ejercicios de cardio de forma diaria es una buena recomendación.
  • De igual modo, realizar ejercicios para fortalecer piernas, abdomen, espalda y brazos es fundamental para mejorar tu nivel de juego en el bádminton.
  • Si estás en casa y no cuentas con un espacio propicio para entrenar bádminton, no te preocupes, también existen ejercicios que te pueden ayudar. Establece un objetivo pequeño (un vaso por poner un ejemplo) e intenta mejorar tu saque apuntando a dicho objetivo. Inténtalo en repetidas ocasiones hasta que domines los ejercicios y te resulte sencillo acertar y no sea sólo una casualidad

Conclusión

El bádminton, como cualquier otro deporte, requiere de disciplina para llegar a perfeccionarlo. Practicando diariamente estos ejercicios, notarás que tu nivel de juego se incrementará notablemente. Lo ideal será entrenar en una pista oficial, sin embargo, esto no debe ser impedimento. Cualquier espacio es propicio para mejorar tu fuerza, tu condición física y la precisión de tus golpes.


Recursos de referencia:

https://badminton-insight.com/best-badminton-training-exercises/


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