Compartimos 5 ejercicios realmente relevantes para mejorar tu rendimiento, para realizar un calentamiento efectivo y asegurar que no padeces lesiones gracias a los estiramientos posteriores.
Redacción de textos y contenidos de Raquel A.
Árbitra de fútbol 7 en competición amateur
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Ejercicios para mejorar la técnica individual y de regate
Cada jugador tiene necesidades específicas, por lo que cada jugador para progresar debe trabajar ciertos aspectos de su juego: pie izquierdo, golpes, pases profundos, controles orientados, ciertos tipos de regate, etc. En el siguiente vídeo veremos ejemplos de cómo mejorar tu técnica individual y de regate.
Ejercicios de resistencia en el fútbol
En Fútbol, la resistencia es uno de los cuatro tipos de ejercicio que existen, además de los ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Por definición, la resistencia es la capacidad de resistir la fatiga, el sufrimiento durante un tiempo determinado. En el siguiente vídeo vemos ejemplos sobre cómo mejorar nuestra resistencia.
Entrenamientos en casa
Entrenar en casa, lejos de la mirada de compañeros o entrenadores, puede parecer más complicado desde el punto de vista de la motivación. Y, sin embargo, este tipo de entrenamiento te permite superar barreras y mejorar a muchos niveles. En el siguiente vídeo vemos algunos ejemplos sobre cómo entrenar en casa con únicamente un balón.
Calentamiento en el fútbol
El calentamiento previo a la práctica del fútbol tiene la intención de aumentar el nivel de temperatura. Esta puede ser muscular y aumentar la vascularización de grupos musculares, o corporal y crear una mayor eficiencia de las reacciones químicas del organismo. En el siguiente vídeo vemos algunos ejemplos de calentamiento previo.
La importancia de los estiramientos en el fútbol
Estirar un músculo (o un grupo de músculos) antes de jugar al fútbol ayuda a aumentar la flexibilidad y relajar. Permite, igualmente, a facilitar la recuperación muscular y prevenir lesiones. Es crucial estirar antes de jugar. En el siguiente vídeo vemos algunos consejos prácticos de estiramientos previos.
Encuentra en está útil página una completa guía sobre los estiramientos a practicar en cada músculo del cuerpo.