Beneficios de la natación

La natación es un deporte muy completo y que trae muchos beneficios, como mantener el corazón y los pulmones saludables, fortalecer la musculatura y otorgar flexibilidad en las articulaciones. Asimismo, contribuye con la coordinación motora, por lo que es muy beneficioso para niños y para adultos mayores. Pero hay muchos otros beneficios que derivan de la natación.


Redacción de contenidos de Nestor A.
Licenciado en INEF / Nadador en aguas abiertas
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Los 10 principales beneficios de la natación

Practicar natación retrasa el envejecimiento 

Al ser una actividad muy completa, en la que se ejercita todo el cuerpo a la vez, la natación contribuye con mantener saludables los órganos del cuerpo, lo cual contribuye con retrasar la longevidad. 

Contribuye con la memoria

La natación también sirve para mejorar la memoria, ya que requiere de recordar movimientos. Además, para poder nadar se precisa de suma coordinación, y esta actividad fortalece dicho atributo. 

Nadar es bueno para el corazón y los pulmones

Uno de los principales beneficios de la natación para la salud es que mejora la capacidad pulmonar y la frecuencia cardíaca. Al ser un ejercicio aeróbico, requiere de respiración constante y esto beneficia a los pulmones. Asimismo, se utilizan varios músculos del cuerpo, que se oxigenan a cada movimiento. También es un deporte muy importante para prevenir enfermedades cardiovasculares. 

Otorga flexibilidad

Practicar natación también fortalece las articulaciones, especialmente de la espalda. Esto otorga flexibilidad en todo el cuerpo. 

Natación para reducir de peso

Un beneficio muy popular de la natación es que colabora con la reducción de peso. Se queman muchas calorías practicando esta actividad. Para graficar, se estima que se queman unas 600 calorías por realizar una hora de natación. 

Ganar masa muscular y tonificar

Gracias a la natación también se logra tonificar y definir los músculos, debido a la gran fuerza que se requiere para realizar los diversos movimientos. También se gana una buena masa muscular. La resistencia que se necesita para nadar es mucho mayor a la requerida para otros deportes. 

Reduce el estrés

Un problema en tiempos modernos es el estrés y la natación es una excelente forma de bajarlo. Por ejemplo, según estudios de la Universidad de Harvard, realizar ejercicios de fuerza durante unas diez semanas reduce síntomas de depresión clínica. 

Beneficios cerebrales y neuronales

Para nadar utilizamos los dos hemisferios y los cuatro lóbulos del cerebro, lo cual contribuye con la cognición. Además, al fluir más oxígeno al cerebro, se producen enlaces neuronales o neurogénesis, es decir, que se produzcan nuevas neuronas. 

Sirve para combatir enfermedades crónicas como el asma y la diabetes 

Por tratarse de un ejercicio aeróbico, la natación contribuye a reducir los niveles de glucosa en sangre. Asimismo, al aumentar la capacidad pulmonar, es un beneficio directo contra el asma. También colabora con bajar los niveles de colesterol. 

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Importante para el desarrollo de los niños

Al igual que para los adultos, la natación contribuye con el desarrollo cognitivo de los niños. Pero en el caso de los infantes, se potencia por estar en etapa de formación y potencia la capacidad de aprendizaje. 

Beneficios adicionales de natación con aletas

El principal beneficio de hacer natación con aletas es que se obtienen las mismas distancias con menos esfuerzo. Esto es gracias al volumen de agua que abarcan las aletas, implicando menor esfuerzo muscular y aeróbico. 

Este punto es positivo porque, al implicar menor gasto físico para el nadador, mayor será la concentración y coordinación en las técnicas de nado. 

Asimismo, las aletas cuentan con una ranura en el medio llamada articulación central, que simula el movimiento de los pies. Es decir que facilita desarrollar la técnica y acostumbrarse a los movimientos para que sean los mismos con o sin aletas.

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¿Cuantas calorías quemas haciendo natación?

Una persona adulta, de un peso promedio de 60 kg, podría perder entre 300 y 700 calorías, aproximadamente, si nada por 1 hora. De todas formas, esto dependerá de la contextura de cada persona y de la fuerza y las condiciones que se apliquen. Asimismo, también varía según el movimiento que se realice.

Beneficios de la natación vs otros deportes

Si bien la natación es un deporte muy completo, hay que tener en cuenta ciertas cuestiones si deseamos complementarlo con otras actividades. La natación trabaja todos los músculos del cuerpo, por eso no sería prudente forzar músculos o articulaciones con deportes de mayor exigencia. 

¿Natación o gimnasio?

Los ejercicios de natación son muy completos para todo el cuerpo y entre sus principales beneficios se encuentra el de fortalecer y tonificar los músculos. Es una coincidencia que mantiene con los ejercicios a realizar en un gimnasio. 

Sin embargo, en el gimnasio se aplica mayor desgaste y estrés en los músculos, las articulaciones y los huesos. Claro está, en consecuencia se logra un mayor volumen y resistencia. 

Se puede considerar entonces que la natación es óptima para la recuperación muscular, mientras que el trabajo en el gimnasio es bueno para ganar volumen y masa muscular.

¿Natación o crossfit?

La natación y el crossfit tienen muchas similitudes y son, en muchos aspectos, actividades complementarias. Adquirir velocidad, resistencia y capacidad aeróbica son beneficios que se pueden obtener con los dos ejercicios. 

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De todas formas, practicar crossfit implica ciertos riesgos que no sería recomendable fomentar realizando natación en simultáneo. Por ejemplo, la natación fortalece las articulaciones y la flexibilidad, pero el crossfit los exige al extremo, por ende existe el riesgo de lesiones graves si se realizan de forma complementaria. 

Esto también tiene que ver con que los nadadores están acostumbrados a movilizar sus articulaciones bajo otra presión, más leve bajo el agua, y al hacer crossfit el cambio puede ser muy brusco.

¿Natación o yoga?

La natación y el yoga resultan actividades complementarias por dos cuestiones fundamentales. Por un lado, son disciplinas relajantes a nivel muscular, y por el otro, fortalecen las articulaciones y logran flexibilidad en el cuerpo. 

yoga

De todas maneras, lo imprescindible es encontrar un equilibrio, ya que la natación puede llegar a tensar demasiado los músculos

Otra cuestión que une al yoga y la natación es que con ambos se logra una mayor capacidad de recuperación muscular y también contribuyen con una mejora en la respiración. En esa línea, sumar el yoga al entrenamiento con natación puede contribuir con fortalecer las articulaciones y los músculos.

¿Natación o ciclismo?

La natación y el ciclismo se asemejan en que son deportes de bajo estrés muscular, ya que no son de impacto o fricción. Sin embargo, cuentan con una diferencia particular que es el cansancio muscular y óseo.  En natación, moverse bajo el agua aplica menos presión, mientras que se exige más en el ciclismo, trabajando y fortaleciendo más los músculos y los huesos.

ciclismo

Asimismo, por este mismo punto es que se queman más calorías en el ciclismo que en la natación. 

Otra diferencia es que en el ciclismo se trabaja solo el tren inferior, mientras que en la natación se trabajan todos los músculos del cuerpo.

Natación vs correr

Optar por la natación o correr puede tener un punto de inflexión: con la natación se trabajan más músculos del cuerpo, pero corriendo se fortalece más la parte inferior del cuerpo. Asimismo, también se pierde más peso corriendo y se gana más velocidad que con la natación. Además se fortalecen más los huesos saliendo a correr. 

correr

Por otro lado, las ventajas de la natación sobre correr tienen que ver con el bajo impacto que genera para el cuerpo, por lo cual es recomendable para todas las edades. Correr no se aconseja por ejemplo, para personas con problemas cardíacos, pero la natación mejora la oxigenación y circulación de la sangre.

Para concluir diremos que…

La natación es, en muchos aspectos, una actividad muy completa. Sin embargo, podemos concluir que no es complementario con deportes de alto impacto como el crossfit o el gimnasio, pero sí con otros ejercicios que no exigen tanto estrés muscular como el yoga.

De todas formas, la natación se puede practicar junto con cualquier otro ejercicio, siempre y cuando sea con equilibrio y moderación, sin sobreexigirse.



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