El estilo natación a braza o también llamado estilo pecho que requiere que el nadador se mantenga boca abajo y ejecute un movimiento circular con sus brazos. La técnica de este estilo lo hace bastante interesante y aquí te vamos a dar algunas especificaciones para practicarlo y el consejo de uno que otro purista de la natación.
Redacción de contenidos de Fabián H.
Entrenador de natación / Triatleta
Natación a braza: Aprende más sobre sus técnicas y consejos
La forma de nado tipo braza requiere de una técnica elemental con un movimiento de los brazos hacia el frente y entre ambos se forma una circunferencia en el agua. El nadador debe mantener sus brazos y manos bajo el agua y encoger sus piernas. Además, las rodillas deben apuntar hacia adentro, estirándolas en el momento de realizar el impulso. Cuando los brazos regresan al frente es cuando se acaba el ciclo y comienza uno nuevo.
La natación estilo braza es una de las más populares y nuestro consejo es que comiences a practicar el deporte con este. En caso de que no te familiarices con el estilo braza, puedes iniciar a practicar con el estilo libre o también llamado estilo crol.
La popularidad del estilo se debe a la estabilidad que proporciona y la facilidad para respirar y coger aire. Durante todo el proceso, algunos nadadores dan el consejo de tomar aire una sola vez.
Técnica de la natación estilo braza
Es el estilo de la natación más lento de todos y la mayor velocidad que se ha registrado es de 1,67 metros por segundo. La natación a braza necesita de mayor impulso, energía y esfuerzo y solo se encuentra por debajo del estilo mariposa en este renglón. Otro consejo importante que recogimos de los nadadores profesionales indica que el estilo braza requiere de mayor trabajo muscular de las piernas.
La técnica del estilo braza se ejecuta cuando el nadador está tumbado sobre su cuerpo boca abajo en el agua y con sus brazos totalmente extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás.
Los brazos deben abrirse desde atrás para que se alineen con los codos y allí debes seguir el consejo de generar mayor fuerza para avanzar.
Competiciones de natación estilo braza
El estilo braza o estilo pecho se desarrolla en tres tipos de competencia individuales que van desde los 50 metros a los 200 metros. Estas competencias se realizan en los mundiales de piscina corta de 25 metros y piscina larga de 50 metros. Además, el estilo está contemplado en las competencias combinadas por equipos y estilos.
- 50 metros estilo braza para mujeres y hombres.
- 100 metros estilo braza masculino y femenino.
- 200 metros braza ambos géneros.
- 4×100 metros estilos para ambos géneros.
- 4×200 metros estilos mujeres y hombres.
Reglas para la competencia de estilo braza
La FINA estableció una serie de reglas que deben cumplirse en cuanto a estilo y competencia en cada una de las carreras de natación oficiales. Aquí te contamos a detalle.
La salida se ejecuta sobre una plataforma, se debe estirar el cuerpo a 180° para entrar al agua. Otro consejo que entraran algunos nadadores, es el de realizar un círculo imaginario con las manos para romper con el cuerpo en el agua. Una vez el cuerpo entra a la superficie, la posición corporal cambia y las manos van hasta las piernas y se hace una especie de ondulación.
Las reglas en cuanto al viraje y la llegada se modificaron en el año 2.013 y el nadador debe tocar con las dos manos y hacer el viraje. Una vez que el competidor de natación llega a la pared y toca, debe darse la vuelta y emplear una posición de flecha para entrar de nuevo al agua. Es elemental del estilo braza que luego del viraje se ejecute una doble deslizada. Cabe destacar que, si el nadador no toca con ambas manos, el mismo puede ser eliminado de la prueba.
Consejos para mejorar la técnica de la natación estilo braza
Debes seguir el consejo y las principales técnicas que te vamos a presentar a continuación para que desarrolles un estilo braza perfecto.
Aprende a mover tus piernas
El estilo pecho o braza puede ejecutarse realizando una patada de delfín, pero en competencias oficiales está totalmente prohibido gracias a las reglas de la FINA. La patada de salida y en las vueltas o viraje está permitida sin emular la del estilo mariposa. Por esta razón, se considera que la patada en el viraje es un movimiento natural y necesario del cuerpo.
Respiración
Es importante respirar sacando la cabeza en cada brazada que se ejecuta. La respiración por la boca es elemental y es necesaria para la ejecución de la técnica del estilo debido al gran esfuerzo que requiere el nadador.
Movimiento corporal
El cuerpo empieza a moverse desde una posición recta y va haciendo una secuencia cadenciosa coordinada con las piernas, que realizarán el empuje, cuando los brazos se encuentran en la mitad del camino, en el tirón y la cabeza ejecuta la respiración, fuera del agua.
El ángulo que forma el cuerpo será mayor en la disposición horizontal y los brazos recuperar su energía durante el empuje, ejecutado por las piernas. Con la carrera el cuerpo mantendrá la misma posición de inicio y allí se hace con la mejor técnica, la fase de deslizamiento.
El consejo que otorgan los puristas de la natación, es que el deslizamiento se realice de forma larga y cuando se hagan los sprints esta sea más corta. También puede decirse que la técnica del deslizamiento ayuda a que el mismo sea más largo cuando la carrera se lleva bajo del agua u momento después de la salida o turnos.
El impulso que realiza el cuerpo al momento de cortar el agua debe ser lo suficientemente potente para obtener un deslizamiento largo o de gran avance. Nuestro consejo menciona que debes aprovechar la respiración, alargándola para obtener la suficiente energía para avanzar mayor cantidad de metros que tus competidores de natación.
Conclusiones
El mayor consejo que podemos indicarte es que comiences a practicar natación, especialmente el estilo braza, debido a su técnica que trae incontables beneficios al organismo. Tu cuerpo mejorará su condición atlética y tendrás mayor capacidad de respiración gracias a la natación. Sigue nuestro consejo y practica ahora el deporte en piscinas de 25 o 50 metros.