El estilo de natación a crol o también llamado crawl es una forma de nado donde los brazos se mueven de forma alternada, mientras un brazo está en el aire, el otro se encuentra ingresando hacia el agua. Aquí te ofreceremos el mejor consejo para que aprendas más sobre el estilo, reglamento, técnica, competencias y las fases de la brazada.
Redacción de contenidos de Nestor A.
Licenciado en INEF / Nadador en aguas abiertas
Natación a crol: Aprende más sobre sus técnicas y consejos
Esta forma de nado tiene una acción que alterna el movimiento de los brazos, pero la mayor fuerza y propulsión lo dan las piernas que realizarán y batido de forma constante. La otra forma de nado que se parece a esta es el estilo espalda, esto se debe a la ejecución de las brazadas en la misma dirección del eje de desplazamiento.
Esta forma de nado es aprobado por la FINA para competiciones como un estilo individual, así como la técnica y la brazada son empleados en el estilo libre para utilizarse en competencias de natación Internacional. Por esta razón, el estilo crol también es llamado estilo libre y firma parte de algunas como los Juegos Olímpicos y el Mundial de Natación de la FINA.
Los especialistas de la natación explican que la técnica de este estilo es la más sencilla de aprender y todos los niños comienzan desarrollando el crol de forma rápida. Es poco probable que un niño aprenda a nadar conociendo el estilo mariposa, espalda o braza, pero sí el estilo crol. Es la forma de nado más rápida y el que requiere de una técnica más sencilla.
Nadadores profesionales ofrecen el consejo de iniciar a practicar la natación a partir del estilo crol, ya que es el más sencillo de aprender.
Técnica de la natación estilo crol
Al momento de hablar de este estilo es importante destacar que la posición boca abajo implementada como parte de la técnica, facilita reducir la rigidez del cuerpo y del brazo dentro del agua, los puristas de la natación dan el consejo que esto ayuda aumentar la flexibilidad. Por estos motivos, el estilo crol de la natación tiene mejores tiempos registrados que el estilo espalda.
La mayor velocidad obtenida en este estilo es de 2,39 metros por segundo, que vendrían siendo 8,6 km/h. La velocidad media es un poco mayor que la del estilo mariposa, a pesar de que en el estilo mariposa se ejecute una doble tracción por el movimiento de los brazos que salen y entran al mismo tiempo del agua.
Ahora si hablamos de recuperación, esta forma de nado hace todo el proceso de recuperación por arriba del agua, en contraparte del estilo braza o pecho. Esto reduce el arrastre y reduce la fricción. Asimismo, los especialistas de la natación explican, como consejo, que esto disminuye el agotamiento y el esfuerzo.
Competiciones de natación estilo crol
El estilo crol o estilo libre forma parte de competiciones internacionales regulas por la organización oficial y estás competencias son:
- 50 metros crol para mujeres y hombres.
- 100 metros crol masculino y femenino.
- 200 metros crol ambos géneros.
- 400 metros crol para ambos géneros.
- 800 metros crol para mujeres y hombres.
- 1.500 metros para ambos géneros.
- 4×100 metros estilos.
- 4×200 metros estilos.
Estas competencias entregan medallas oficiales en las competiciones, donde los practicantes de la natación buscarán romper marcas y tiempos.
Reglas para la competencia de estilo crol
El órgano rector de la natación estableció una serie de reglas que se deben cumplir al momento de participar en competencias.
La salida se hace desde la banqueta y se debe ejecutar un salto hacia el agua, es recomendable como consejo, hacer un salto potente y con gran proyección. La salida del estilo crol es idéntica que el estilo mariposa y el estilo braza. El salto se lleva a cabo una vez todos los nadadores estén en las banquetas en silencio y preparados, para después escuchar el silbato del juez.
El crol es parte del estilo libre como competencia y establece que durante los virajes cualquier parte del cuerpo puede tocar la pared, pero los expertos dan el consejo que es mejor tocar con la mano, aunque no sea obligatorio. Es curioso cuando algunos nadadores hacen el toque con los pies o la cabeza. Por otro lado, las llegadas no tienen restricciones en cuanto al toque de la pared.
Otra regla y consejo sugiere que si el atleta durante la prueba de natación realiza un estilo diferente al crol, no tendrá problema alguno. Además, no tendrá que seguir las reglas referentes a la técnica de los otros estilos, incluso podrá hacer una combinación de ellos durante la carrera. Esta regla no aplica para competiciones por equipos combinadas y combinada individual.
Consejos para mejorar la técnica de la natación estilo espalda
Estos son los consejos y fases de la brazada que debes realizar con una técnica precisa para poder obtener tiempos favorables y disminuir el esfuerzo.
Agarre
Es la acción que se ejecuta cuando una mano entra a la superficie del agua y cuando se realiza la propulsión. También, se puede definir como el instante cuando la mano no circula.
Tirón
Es otra fase de la brazada y es esencial para realizar la técnica correcta. Esta fase empieza cuando la mano pasa por la vertical que forma el hombro y antes de la expulsión de la mano del agua.
El recobro
Otra parte fundamental en la técnica de la forma de nado crol es ejecutar el recobro. Esta fase se ejecuta ente el tiempo que pasa cuando la mano sale de la superficie de la oficina y vuelve a entrar nuevamente.
Inmersión
El cuerpo del atleta debe romper la superficie del agua en cualquier momento de la carrera, el único tiempo donde podrá estar completamente sumergido, es durante la vuelta. La distancia máxima que el nadador puede estar sumergido es de 15 metros, después del salto y de la vuelta o viraje.
Esto indica que cada 15 metros la cabeza debe salir del agua, no hacerlo daría una ventaja al nadador y por eso te recomendamos seguir este consejo que es parte del reglamento. Otro consejo importante que ofrecen los representantes de la natación indica que debes aprovechar esta salida de la cabeza del agua y realizar una respiración larga y profunda que te permita hacer los 15 metros de inmersión sin ninguna complicación.
Conclusiones
Nuestro mejor consejo relacionado con el estilo crol es que comiences a nadar para obtener importantes beneficios en tu salud como mayor capacidad para respirar, resistencia pulmonar, quema de calorías y la constitución de un cuerpo esbelto. Otro consejo importante es que sigas aprendiendo más sobre la natación y en este artículo te explicamos las bases del deporte, reglamento, técnica, consejos y más.