Son varios los músculos que trabaja la natación. Conocerlos es importante si estás practicando este deporte o si estás evaluando comenzar a practicarlo, ya que esto sirve como una importante motivación para que no te pierdas ninguno de los entrenamientos. En el artículo de hoy vamos a conocerlos todos y algunos beneficios extra.
Redacción de contenidos de Fabián H.
Entrenador de natación / Triatleta
Músculos que trabaja la natación en cada estilo
Como es lógico pensar, los músculos que trabaja la natación varían de acuerdo a cuál es el tipo de nado que se realiza. Los músculos involucrados al nadar estilo mariposa que, al nadar estilo libre, por ejemplo.
Por tanto, nos hemos encargado de dividir los músculos ejercitados de acuerdo a los diferentes estilos de natación que existen. Asimismo, profundizaremos en los diferentes beneficios específicos que aporta cada estilo de nado y bajo qué condiciones los aporta.
Crol o estilo libre
Probablemente, se trata del estilo de nado más practicado. Los músculos que se trabajan en la natación al hacer estilo libre o crol son principalmente el deltoides, tríceps, dorsal ancho, pectoral, bíceps, trapecio y redondo mayor.
No se trata de los únicos músculos trabajados, ya que en menor medida se ven involucrados los glúteos, abdominales, cuádriceps e intercostales.
Este estilo resalta por el más rápido de todos, permitiendo recorrer grandes distancias en un menor tiempo en comparación con otros estilos. Además, es capaz de quemar unas 250 calorías en veinte minutos de práctica, lo que lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular.
Espalda
Este es un estilo de nado similar al libre. Por tanto, no es sorpresa para nadie que los músculos que trabaja estén relacionados. Sin embargo, está especialmente recomendado para aquellas personas que tengan problemas de espalda.
En esencia, pese al cambio del sentido de movimiento de los brazos, los principales músculos trabajados son los mismos que se acaban de mencionar para el estilo libre. Sin embargo, en las piernas existe variación en los músculos involucrados, pues en este caso los isquiotibiales, los músculos del pie y los gemelos tienen una mayor activación.
Por otro lado, es igual de efectivo que el estilo libre como ejercicio cardiovascular, pues también permite quemar 250 calorías en 20 minutos.
Braza o pecho
Los músculos que trabaja la natación en este estilo están muy bien distribuidos, por lo que es excelente para aquellas personas interesadas en un estilo de natación que entrene el tren inferior y superior de manera similar.
Sucede que al ejecutar este estilo el 50% del movimiento es producto del esfuerzo de las piernas y el otro 50% es producto del esfuerzo de los brazos. Es decir, ambas partes del cuerpo se involucran de la misma manera en el movimiento.
Siendo específicos, en la brazada los músculos con mayor activación son el bíceps, tríceps, deltoides, pectorales, dorsal ancho, trapecio, romboides y redondo mayor.
Por su parte, en el caso de las piernas se activan el cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Este estilo de nada tiene la ventaja de que es más agotador. Sin embargo, no debes dejarte engañar por esto, ya que es incluso más efectivo que el estilo de espalda y libre para quemar calorías.
Aproximadamente, tras nadar durante veinte minutos con este estilo se queman 360 calorías.
Mariposa
El estilo mariposa es una versión alternativa del estilo de pecho. En este caso se activa el tríceps, bíceps, pectoral, dorsal ancho, redondo mayor, deltoides y trapecio. Por parte del tren inferior, se activa el suelo pélvico, el recto interno, tibial, gemelo, cuádriceps y glúteo mayor.
Si tu intención es no solo realizar un entrenamiento completo del cuerpo, sino también quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo, este estilo resulta ideal, porque es capaz de quemar 400 calorías en apenas veinte minutos. No obstante, también se trata del estilo más demandante, por lo que solo se recomienda a nadadores experimentados.
Otros beneficios de la natación
Además de servir como un completo entrenamiento, la natación aporta los siguientes beneficios:
- Mejora de la circulación sanguínea.
- Menor riesgo de lesiones.
- Aumenta la capacidad pulmonar y limpia los pulmones.
Conclusiones
Ahora que ya sabes qué músculos trabaja la natación a través de los diferentes estilos de nado, no queda duda de que podrás sentirte más motivado a practicar este deporte. Y, en el caso de que ya lo estés practicando, probablemente mejorarás tu rendimiento deportivo al saber los beneficios que obtienes en tu salud.