Aprende o mejora la forma de calentar y prepararte para un partido de squash con los ejercicios y consejos que te ofrecemos a continuación.
Redacción de contenidos de Lorena S.
Licenciada en INEF / Federada en squash
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Ejercicios de calentamiento en squash
Antes de empezar un partido de squash es necesario realizar unas rutinas de calentamiento para poner a tono la musculatura antes de comenzar un partido de este exigente deporte. Hay que mentalizarse de que el calentamiento es una parte más del juego y obligarse a hacerlo ya que evitaremos lesiones musculares, generalmente provocadas por grandes estiramientos de la musculatura en pleno partido y mejoraremos el riego sanguíneo.
Algunos ejercicios recomendados en el siguiente vídeo:
- Caminar en pasos laterales muy rápidos alternando izquierda y derecha y desplazándonos levemente hacia adelante. Repetir yendo hacia atrás.
- Caminar rápido a pasos cortos subiendo mucho las rodillas, de nuevo hacia avanzando y retrocediendo.
- Marcar el movimiento del cuerpo que hacemos antes de golpear tanto de derecha como de revés, dejando la pierna de apoyo delantera flexionada y estirando la otra pierna. Servirá de estiramiento de la musculatura y nos ayuda a interiorizar el movimiento.
Ejercicios de Preparación física squash
En el squash se necesita del tren superior para imprimir potencia a los golpes, pero prima el tren inferior para incrementar la capacidad de llegada así como la resistencia.
Para ejercitar la resistencia emplearemos el método HIIT que consiste en alternar series de 30 segundos de sprint , yendo un nivel por debajo de la capacidad máxima con 30 segundos de trote a media capacidad. Antes de empezar debemos calentar 5 minutos de carrera continua a intensidad media. El número de series dependerá de nuestra capacidad, y lo recomendable es hacer esta rutina 3 veces a la semana, empezaremos con 5 series el primer día, ampliaremos a 6 el segundo y terminaremos en 7.
Un buen ejercicio para fortalecer tren superior e inferior al mismo tiempo es combinar sentadillas con ejercicio de extensión de triceps por encima de la cabeza con una mancuerna. En la bajada de la sentadilla pasamos la mancuerna por detrás del cuello con los brazos sosteniéndola por uno de los discos, al subir de la sentadilla alzamos la mancuerna.
Si te interesa mejorar la velocidad de reacción también puedes desarrollar los siguientes ejercicios tanto, en la pista de squash como en el gimnasio o en casa: