Mejora tu físico para la práctica del tenis con estos prácticos ejercicios y rutinas de entrenamiento que incluso podrás realizar en tu casa para alcanzar el más alto rendimiento, incluso sin necesidad de ir al gimnasio. Aprende también la importancia de hacer un buen calentamiento y cómo hacerlo.
Redacción de textos y copywriting de Samanta V.
Psicologa deportiva y tenista amateur
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Rutina de entrenamiento físico para tenis
En el tenis es importante mantener una rutina de ejercicio físico y complementar con entrenamiento para mejorar nuestra técnica. En ese sentido, mostramos cinco ejercicios que pueden contribuir.
Movimiento poliarticular
Consiste en desplazarse con pasos hacia adelante y hacia los lados, subiendo la rodilla a la altura del pecho y desplazándose hacia afuera.
Salto de rana
Para el salto de rana se debe realizar una sentadilla y luego una flexión de brazos para luego saltar al estilo rana, realizando repeticiones en ese orden. Es un excelente ejercicio para trabajar el sistema cardiovascular y en cuanto a la parte muscular, las piernas, los hombros y los brazos se ven fortalecidos.
Saltos laterales
En este movimiento es importante el uso de los tobillos, ya que deben estar casi sin contacto con el suelo. Consiste en saltos laterales, en el cual se debe mantener la punta de los pies en dirección al cuerpo al momento de cada salto.
Desplanes polimétricos
Este ejercicio sirve para trabajar los cuádriceps, glúteos y femorales. Consiste en flexionar una rodilla e inclinar el cuerpo hacia abajo y en dirección a la pierna flexionada, aplicar presión y repetir sobre la otra pierna. Esto ayuda a fortalecer la musculatura y generar coordinación.
Desplazamientos laterales
En concreto, son movimientos laterales que se pueden hacer simulando el recorrido de la línea de fondo de la cancha de tenis. Para lograr constancia, es recomendable realizar entre 10 y 20 saltos laterales .
Jumping Jacks
Este ejercicio consiste en realizar saltos en el lugar abriendo las piernas y los brazos al mismo tiempo. Resulta un movimiento muy útil para mejorar el cardio, pero también para fortalecer las piernas, en particular los gemelos.
Sombras
Más allá de desarrollar el físico, es importante no descuidar la técnica. En este caso, las sombras en el tenis representan movimientos muy característicos y útiles. Se trata de simular los golpes que se efectúan en el tenis, utilizando la raqueta pero sin impactar la bola. Con esto se logra fortalecer la memoria de los golpes a realizar. Es recomendable realizar movimientos lentos al principio, para pulir la coordinación de los movimientos, y luego ir tomando velocidad.
Ejercicios de tenis para entrenar en casa
Muchos de los ejercicios de entrenamiento físico del tenis podemos realizarlos en nuestra casa, con unos elásticos, mancuernas y esterillas para los ejercicios en el suelo.
Y si además tenemos la posibilidad de entrenar con una pared, podremos ampliar nuestro repertorio de ejercicios incluyendo la raqueta en la ecuación, lo que nos permitirá practicar la precisión y la técnica en nuestros golpes.
Ejercicios de calentamiento para tenis
Realizar un buen calentamiento físico es fundamental en tenis, para adaptar el cuerpo a los movimientos y exigencias físicas específicas de este deporte. En los siguientes vídeos se pueden apreciar rutinas de calentamiento muy completas que nos ayudarán a dejar nuestra musculatura a tono para empezar a jugar tenis.
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